Flux 04
Le mouvement permet au corps de rester vivant, mobile, tonique et disponible.
On associe souvent le mouvement au sport, à l’entraînement ou à la performance. Pourtant, marcher, monter des escaliers, jardiner, danser, s’étirer, porter, jouer, se lever régulièrement ou simplement changer de posture font déjà partie de ce flux.
Le corps humain n’est pas fait pour rester immobile trop longtemps. Il a besoin de mouvement pour entretenir ses muscles, ses articulations, son équilibre, sa circulation, sa respiration, son énergie et une partie de son équilibre mental.
Ce flux ne cherche pas la performance : il invite à retrouver une circulation physique minimale, assez variée, régulière et adaptée à la personne.
L’impact global
Le mouvement agit comme un activateur global. Quand il est présent, le corps se réveille plus facilement, la circulation s’améliore, les tensions peuvent se relâcher, la respiration devient plus ample et l’énergie paraît plus accessible.
Quand il est fragilisé, le corps devient progressivement plus raide, plus lourd et moins disponible. Les douleurs s’installent plus facilement, le sommeil peut devenir moins réparateur, et une forme d’inertie apparaît : moins on bouge, moins on a envie de bouger.
Chaque mouvement compte. Il n’est pas nécessaire d’atteindre immédiatement un objectif idéal pour en bénéficier : bouger un peu est déjà préférable à ne pas bouger du tout.
Le mouvement n’est pas une punition, ni une performance à réussir. C’est une manière d’entretenir la vitalité du corps, de faire circuler l’énergie et de soutenir l’équilibre global.
Comprendre le mouvement
Le flux du mouvement comprend toutes les manières dont le corps quitte l’immobilité : marcher, se lever, se déplacer, porter, pousser, tirer, s’étirer, jouer, travailler avec les mains ou prendre les escaliers. Le corps a besoin d’endurance, de force, de mobilité, d’équilibre et de récupération.
La sédentarité est un point particulier : on peut faire du sport quelques fois par semaine tout en restant assis trop longtemps le reste du temps. Réduire les longs blocs d’immobilité peut être aussi important que d’ajouter une séance.
Marche, escaliers, déplacements actifs, pauses debout et occasions ordinaires de bouger.
Porter, se relever, s’étirer, garder de l’amplitude et entretenir muscles et articulations.
Longues périodes assises, écrans prolongés et posture figée à interrompre régulièrement.
Agir sur le mouvement
Le flux se fragilise souvent sans bruit : travail assis, trajets passifs, écrans, fatigue et soirées immobiles. La fatigue, la douleur, le manque de temps, les contraintes de santé ou des objectifs trop ambitieux peuvent rendre le mouvement difficile sans que cela soit un manque de motivation.
Rendre le mouvement accessible peut suffire : marcher dix minutes, prendre les escaliers, faire une pause debout, étirer les épaules, danser sur une chanson ou remplacer un trajet passif par un petit déplacement à pied. En cas de douleur importante, de malaise à l’effort, d’essoufflement inhabituel ou de doute médical, il est préférable de demander un avis professionnel.
Choisir un seul levier pendant quelques jours : marcher dix minutes, se lever toutes les heures, prendre les escaliers ou faire trois étirements le matin. Le meilleur mouvement est souvent celui que l’on peut réellement répéter.
Pour approfondir
Cette page propose une approche générale du mouvement comme flux de soutien au bien-être. Pour aller plus loin, ces ressources approfondissent l’activité physique, la réduction de la sédentarité et l’intégration du mouvement au quotidien.
Le réseau hepa.ch rappelle que chaque mouvement compte, que le renforcement musculaire est bénéfique et qu’il vaut mieux limiter les longues périodes assises.
Consulter les recommandations suisseshepa.ch propose des brochures et exercices faciles à mettre en pratique pour intégrer davantage de mouvement au quotidien.
Voir les ressources pour les adultesL’OMS rappelle que toute activité physique compte et que la sédentarité doit être limitée.
Lire la fiche de l’OMSCe document rassemble les recommandations pour différents groupes de population.
Consulter les lignes directricesL’OFSP propose des idées concrètes pour interrompre les longues périodes assises.
Découvrir les conseils de l’OFSPPromotion Santé Suisse rappelle que l’activité physique inclut aussi les activités quotidiennes.
Lire la ressourceActualité / Articles
Retrouvez des articles pour mieux comprendre le rôle du mouvement, de la mobilité et des pauses actives dans l’énergie et le bien-être quotidien.
Au cours des dernières 24 heures, est-ce que mon corps a réellement eu l’occasion de bouger, de se déployer et de sortir de l’immobilité ?
Cette question invite simplement à observer l’état du flux : suffisamment nourri, fragile, ou clairement en manque d’attention.
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